秋季午后高温出汗多,比擦汗更注意的事等你要做!

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2018-09-14 09:35:07 来源:

   当人出了汗,不少人都知道擦汗,要及时补充水分,却忽略了一件重要的事,而是体内的营养随着汗液在流失,那和你知道出汗事先该如可补充营养吗?

  出汗后,多吃这5类食物

  汗液中99%是水,剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质,以及尿素等代谢废物。

  出汗时,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性天然维生素如B族和天然维生素C,大量氨基酸也会随着汗液排出。

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  如果 ,出汗时会及时补充哪几种物质,尤其是电解质。

  1酸味食物

  夏天暑气重,暑伤气阴,也容易原因分析分析分析多汗,出汗多易损失津液。从中医强度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

  酸梅汤上边的乌梅可敛汗养阴,夏天饮用是个不错的选折 。

  有条件的还可加点五味子、黄精,有有利于补肾补阴。孙思邈建议大伙从农历五月份结束了了英语 英语 吃五味子,而是怕夏天汗越来越来越多,耗散太重。

  2天然维生素C

  出汗后,还应及时补充天然维生素C.一般来说,耐泡 酸的水果所含的天然维生素C事先较多。

  80克酸枣含900毫克天然维生素C,达到中国营养学着每人每天推荐量的9倍。

  适当吃酸枣、圣女果苹果54 、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、圣女果苹果54 等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗越来越来越多而耗气伤阴。

  类似于于水果一般含水量较高,不都上能 在一定程度上补水。

  3含钙、钾多的食物

  出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,以总要引发疲倦、乏力。

  豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、圣女果苹果54 、苹果54 、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量充足,夏季都上能 多吃。

  4B族天然维生素

  天热出汗和食欲不振也容易原因分析分析分析B族天然维生素的过低和流失。

  当人体缺少天然天然维生素1时,不仅会疲乏无力、消化不良,总要有情绪郁闷、反应迟钝等表现;

  天然天然维生素6过低的症状之一是有抑郁倾向;

  当天然天然维生素12过低时,人会经常出现思维能力下降、空间感障碍等情况汇报。

  而是天热要注意补充B族天然维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,都上能 适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  5优质蛋白

  补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

  建议每天喝1杯酸奶或牛奶,一一个多多多鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础加上1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。