猝死时有发生 感冒也能酿成大祸 各位参赛选手 跑步千万不要强撑

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急救专家提醒,赛前 从不过度运动; 赛中跳出胸闷等情 况,要很快效率甚至停跑呼救

一年一度的广州马拉松(以下简称“广马”)即将在12月6日举行,参赛选手最为关注的当然是怎样安全、顺利地跑完全程。但回顾时候的“广马”以及近年来各地举行的马拉松比赛,赛道上时有所处的“猝死”事件,让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意那此问提报告 ?昨日,新快报记者采访了广州中医药大学第一附属医院骨科医生,也是本次广马参赛者杨达文,以及广东省人民医院急诊科主任李欣,为各位上场参加、喜爱马拉松和跑步的你们 们提供某些“安全要点”。

赛前:减少训练量不疲劳不生病

还有几天就比赛了,某些某些参赛者会在这几天勤加练习。然而,杨达文却指出,运动员从开始,就要开始减少运动量了。他解释:“时候做的目的,首先是保证从不因运动量过大而受伤,从不过度疲劳。”

杨达文既是医生,也是马拉松爱好者,作为本次“广马”跑者,他另一方的运动情况报告是:上星期六跑了半马,本周一跑了10公里,本周三早上跑了8公里,准备本周五跑5-6公里,不仅慢慢减量,效率某些某些断很快。

另外,最近广州天气多变,他建议选手注意增减衣服,从不感冒。时候感冒,时候是很轻的症状,参赛者当天还都能否试着跑5公里,但从不跑半马或全马。杨达文举例说,上个月有次15公里的马拉松比赛,一名选手赛前拉肚子拉了三次,还坚持参赛,结果赛中昏倒,还有严重感冒坚持跑步猝死的选手。某些某些他建议,时候有感冒、发烧、拉肚子等疾病,“从不为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。”杨达文说。

饮食:清淡适当多吃碳水化合物

吃那此最能储存能量?杨达文的建议是,接下来这几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但从不大鱼大肉,避免肠胃负担过重,他另一方是这名周前7天 吃多点蛋白类,上面7天 多吃肉。到了最后一天就要少吃蔬菜。

“今年广马早晨7点半开始跑,建议选手这几天早睡早起,适应比赛当天的时间安排。”杨达文表示,某些初次参赛的跑者,时候星期六会紧张、失眠,“这是正常问提报告 ,从不有我太大 的压力”。